Marathon : 5h37 → 3h57
★★★★★
« Depuis que j'ai intégré régulièrement la musculation à mes entraînements, je ressens une vraie différence en course à pied. Je me sens plus forte et plus solide. »
Sarah W.
Ils ont eu de vraies progressions
20 km de Paris en 1h07
★★★★★
« Voilà maintenant plus d'un an que je suis le programme de renforcement musculaire avec Estelle… Il est complet, varié et surtout facile à suivre, ce qui permet de rester motivé et de s'y tenir. »
Alexis C.
3e place ESF sur le 42 km
★★★★★
« Enchaîner plusieurs courses sur plusieurs jours n'était vraiment pas facile… Pourtant, j'étais suffisamment préparée pour relever ce défi : zéro courbature et une très bonne récupération. »
Constance A.
10 km : 50'50 → 48'18
★★★★★
« Que ce soit en course à pied ou en musculation, les séances sont adaptées et évoluent au fur et à mesure de mes échéances et de mes progrès. J'ai réussi à atteindre l'objectif que je m'étais fixé tout en prenant plaisir à m'entraîner. »
Apolline P.
Retour à la course sans gêne
★★★★★
« Je traînais depuis plusieurs mois une gêne à l'ischio. Depuis que je suis assidu à mes séances de renforcement, cette gêne a disparu et je cours maintenant toutes mes séances sans douleur. »
Franck D.
Half Ironman en 5h43
★★★★★
« Franchement, j'ai vite senti la différence : plus de force, une meilleure endurance musculaire et une meilleure récup ! »
Jeanne L.
Semi-marathon en 1h57
★★★★★
« J'ai vraiment progressé sur semi-marathon en seulement quelques mois, avec un programme adapté à mon niveau, à mes objectifs et à mon emploi du temps. »
Clémence G.
Retour à la course sans douleur
★★★★★
« Après 2 ans de tendinopathie au tendon d'Achille, c'est grâce à un programme de renforcement régulier et des séances de course efficaces préparés par Estelle que je peux de nouveau courir sans douleur. »
Raphaël F.
1Tous les objectifs
Demi-fond5 km, 10 km
FondSemi, marathon et plus
Trail courtJusqu'à 42 km
Trail longAu-delà de 42 km
2Découvre ton programme
100 % personnalisé et basé sur tes objectifs.
L'application s'adapte à ton matériel
Modifiable à tout moment.
À la maison
Tapis et élastiques
À la maison équipée
Haltères, kettlebell, élastiques
En salle de sport
Machines, barres, poids libres
Créé par Estelle
+0 ansd'athlétisme
Diplômée STAPSBPJEPS AF
Estelle Fabre, coach sportive spécialisée en course à pied et en renforcement du coureur.
J'ai créé RunForce pour rendre le renforcement plus simple, plus structuré et vraiment adapté aux coureurs.
Chaque séance est pensée selon ton niveau, ton objectif et le matériel dont tu disposes.
Un plan d'entraînement progressif et facile à suivre, semaine après semaine, jusqu'à ton objectif.
Questions fréquentes
Les programmes sont-ils créés par une intelligence artificielle ?
Non. Tous les programmes ont été conçus par Estelle : chaque séance, chaque exercice et chaque progression reposent sur sa méthode et son expertise. L'application adapte ensuite cette programmation à ton objectif, à ta date de course et au matériel dont tu disposes.
Est-ce adapté à mon niveau ?
Oui. Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, les séances et les exercices sont adaptés pour te permettre de progresser à ton rythme.
Je débute en renforcement, est-ce adapté ?
Oui. Les programmes sont accessibles aux débutants, et chaque exercice est accompagné d'une vidéo de démonstration pour que tu puisses progresser sereinement.
Je cours déjà plusieurs fois par semaine, comment le renforcement s'intègre-t-il ?
Le renforcement vient compléter tes séances de course, pas les remplacer. L'objectif est de l'intégrer intelligemment dans ta semaine sans perturber tes entraînements principaux, en évitant notamment de placer une séance de musculation la veille de tes séances clés.
Combien de séances de renforcement dois-je faire par semaine ?
Cela dépend de ton niveau et de ton volume de course, mais 1 à 2 séances par semaine peuvent déjà être très intéressantes pour progresser.
Puis-je m'entraîner uniquement chez moi ?
Oui. Tu peux suivre tes séances à la maison avec très peu de matériel : un élastique suffit. Des alternatives sont proposées selon ce que tu as à disposition.
Ai-je besoin de m'inscrire à une salle de sport ou d'acheter du matériel lourd ?
Non. Tu peux commencer avec un élastique et un tapis : les exercices s'adapteront à ta situation et à ton objectif !
Puis-je suivre le programme si je prépare un 10 km, un semi, un marathon ou un trail ?
Oui. Le renforcement est pensé pour les coureurs et peut être intégré à différentes préparations, que tu sois sur route ou en trail.
Les séances évoluent-elles en fonction de ma progression ?
Oui. Les exercices, le RPE, les répétitions et les variantes évoluent progressivement afin que tu continues à progresser.
Puis-je modifier une séance si je manque de temps ou de matériel ?
Oui. Tu peux adapter les exercices selon ton matériel disponible et même changer le matériel entièrement sur une période si tu as des déplacements, un changement de situation…
Ma carte est-elle débitée pendant l'essai ?
Non. Tu paies 0 € aujourd'hui. Le premier prélèvement a lieu à la fin des 7 jours d'essai gratuit, uniquement si tu n'as pas résilié avant. Nous t'envoyons un e-mail de rappel 2 jours avant.
Comment je résilie mon abonnement ?
En quelques clics depuis ton espace abonnement, à tout moment et sans justification. Si tu résilies pendant l'essai, tu ne paies rien.
Comment accéder à l'application après mon inscription ?
Une fois l'essai gratuit activé, tu pourras cliquer sur le lien pour installer l'application RunForce. Dans l'application, il te suffit d'entrer la même adresse e-mail que celle utilisée lors du paiement : ton abonnement est déjà associé à ton compte.